Σας γνωρίζεται ότι το τμήμα Αντισφαιρίσεως του ΑΟΠΦ προγραμματίζει να διεξάγει προπονητικό εξειδικευμένο πρόγραμμα για προχωρημένους αθλητές τένις από 6 Ιουλίου μέχρι και 17 Ιουλίου 2015, διάρκειας 38 ωρών – 11 ημερών.
Η ημερήσια διάρκεια τις καθημερινές θα είναι 3,5 ώρες από 09:00 έως 12:30 και το Σάββατο 11 Ιουλίου 2015, 3 ώρες από 09:00 έως 12:00.
Αναλυτικά το πρόγραμμα:
Για δηλώσεις συμμετοχής παρακαλούμε επικοινωνήστε στο τηλέφωνο:
6944546609, μέχρι 26 Ιουνίου 2015.
| ΠΡΩΙΝΟ ΑΓΩΣΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΙΟΥΛΙΟΥ 2015 | ||
| ΔΕΥΤΕΡΑ 06/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ, ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-10:30 | 1. ΖΕΣΤΑΜΑ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ | |
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ FOREHAND, BACKHAND, VOLLEY | ||
| 10:30-10:40 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 10:40-11:40 | 1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ RALLY ΜΕ ΚΙΝΗΣΗ | |
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ | ||
| 11:40-11:50 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 11:50-12:20 | SERVIS (Α. ΠΡΩΤΟ SERVIS – Β. ΔΕΥΤΕΡΟ SERVIS) | |
| 12:20-12:30 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| ΤΡΙΤΗ 07/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΟ Δ.Α.Κ., ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-10:45 | ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ | |
| 10:45-11:00 | ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ | |
| 11:00-12:00 | 1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ VOLLEY FOREHAND-BACKHAND | |
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ SMASH | ||
| 12:00-12:10 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 12:10-12:30 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΜΕ ΜΠΑΛΑ – ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ | |
| ΤΕΤΑΡΤΗ 08/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ, ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-10:30 | 1. ΖΕΣΤΑΜΑ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ | |
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ SLICE (FOREHAND, BACKHAND) | ||
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ DROP SHOT | ||
| 10:30-10:40 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 10:40-11:40 | ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΠΟΝΤΟΥΣ | |
| 11:40-11:50 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 11:50-12:20 | ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΠΟΝΤΟΥΣ | |
| 12:20-12:30 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| ΠΕΜΠΤΗ 09/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ, ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-11:00 | 1. ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΕΝΙΣ | |
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΗΣ – ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ | ||
| 11:00-11:15 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| 11:15-12:20 | SERVIS (Α. ΠΡΩΤΟ SERVIS – Β. ΔΕΥΤΕΡΟ SERVIS) | |
| 12:20-12:30 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 10/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ, ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-10:30 | 1. ΖΕΣΤΑΜΑ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ | |
| 2. ΕΝΤΕΚΑΡΙΑ | ||
| 10:30-10:40 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 10:40-11:40 | 1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ SERVIS | |
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ ΚΑΙ ΠΟΝΤΟ | ||
| 11:40-11:50 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 11:50-12:20 | GAMES – SET | |
| 12:20-12:30 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| ΣΑΒΒΑΤΟ 11/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ, ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-10:30 | 1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΥ ΑΓΩΝΑ ΧΩΡΙΣ SERVIS | |
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΥ ΑΓΩΝΑ ΜΕ SERVIS | ||
| 10:30-10:40 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 10:40-11:45 | 1.TIE BREAK | |
| 2.GΑMES-SET | ||
| 11:45-12:00 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| ΔΕΥΤΕΡΑ 13/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ, ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-10:30 | 1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ – ΖΕΣΤΑΜΑ ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ | |
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΓΙΑ FOREHAND, BACKHAND | ||
| 10:30-10:40 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 10:40-11:40 | 1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΌΛΑ ΤΑ ΧΤΥΠΗΜΑΤΑ | |
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ | ||
| 11:40-11:50 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 11:50-12:20 | SERVIS (ΠΡΩΤΟ-ΔΕΥΤΕΡΟ-RETUR) | |
| 12:20-12:30 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| ΤΡΙΤΗ 14/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΟ Δ.Α.Κ., ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-10:45 | ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΕΚΡΗΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ | |
| 10:45-11:00 | ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ | |
| 11:00-12:15 | 2 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ SLICE FOREHAND-BACKHAND | |
| 12:15-12:30 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| ΤΕΤΑΡΤΗ 15/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ, ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-10:30 | ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΓΙΑ FOREHAND, BACKHAND, SMASH | |
| 10:30-10:40 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 10:40-11:40 | ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΓΗΠΕΔΟΥ | |
| 11:40-11:50 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 11:50-12:20 | ΑΣΚΗΣΕΙΣ SERVIS ΜΕ RETUR | |
| 12:20-12:30 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| ΠΕΜΠΤΗ 16/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ, ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-11:00 | ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ | |
| 11:00-11:15 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| 11:15-12:20 | 1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ SERVIS ΜΕ RETUR | |
| 2. TIE BREAK | ||
| 12:20-12:30 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 17/07/15 | 09:00-09:30 | ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΣΤΑ ΓΗΠΕΔΑ ΤΗΣ ΑΜΦΙΤΡΙΤΗΣ, ΖΕΣΤΑΜΑ, ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ |
| 09:30-10:30 | 1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ SLICE (FOREHAND, BACKHAND) | |
| 2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΟΦΟΔΟΣΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟ DROP SHOT | ||
| 10:30-10:40 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 10:40-11:40 | 1. ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ SERVIS | |
| 2. ΕΝΤΕΚΑΡΙ | ||
| 11:40-11:50 | ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ | |
| 11:50-12:20 | GAMES – SET | |
| 12:20-12:30 | ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ | |
Φωτογραφίες από τα γήπεδα τένις όπου θα πραγματοποιηθεί το προπονητικό εξειδικευμένο πρόγραμμα για προχωρημένους αθλητές τένις από 6 Ιουλίου μέχρι και 17 Ιουλίου 2015.
